前凸后翘的杨幂，最近腰怎么歪了？！

说到好身材，女明星当中，最受粉丝追捧的就是花旦杨幂了。

近期杨幂在某个综艺节目的蜜桃粉红旗袍照，被微博各大博主纷纷夸赞前凸后翘！

仔细一看，小编总觉得她的腰有点歪......

这张图更明显一些

站着也是如此

小编合理怀疑这所谓“前凸后翘”的好身材，很大可能性是骨盆出了问题！来吧！展示：

上下两图一对比，是不是蜜汁相似了。

图片里的杨幂很明显有了高低肩。目测就是骨盆侧倾导致的双肩不等高的问题。

且不说这些花旦明星了，生活中同样也有一批人被“假象”迷惑了。屁股明明又塌又扁，但是看起来却很翘，小腹也谜之凸起。

自己还认为是拥有了性感的蜜桃臀？想一想，你是不是明明体重没超标,可小肚腩怎么也甩不掉，不自觉的探头、驼背，或是久站久坐后下背部疼痛？自认为这是迷人的“S”型身材？亲！你确定你那是“翘臀”不是骨盆前倾？

骨盆侧倾和前倾是骨盆倾斜中常见的两种情况。长期骨盆倾斜，会带“歪”脊柱，造成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等，严重时还可能影响内脏功能，甚至牵连女性的生殖系统。

世界上最“贵”的容器——骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和左右两髋骨连接而成的一个完整骨环。骨盆起着支撑上半身重量和连接下半身活动的作用，骨盆内部容纳部分脏器，如小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等。

骨盆倾斜，是骨盆出现位置偏差，向前后、左右或者旋转的一种病理现象。骨盆倾斜不仅会使人的身体姿势出现异常，时间久了还会造成全身性损伤。骨盆倾斜可分为以下四种情况：

1、骨盆前倾：

是指骨盆向前倾斜的情况，骨盆前倾时，骶骨会向后上翘，造成塌腰翘臀，腹部隆起，这里的翘臀是“假翘臀”（属于骨骼移位导致的疾病状态，需要矫正治疗），正常的翘臀是因臀大肌发达而翘，而不是骨头的翘。所以不要觉得只要翘臀就是好事，要看是肌肉翘还是骨头翘。

2、骨盆后倾：

是指骨盆向后倾斜的情况，骨盆后倾时，骶骨会向前移位，形成弓腰塌臀，含胸驼背。

3、骨盆侧倾：

是指骨盆向单侧倾斜的情况，由于骨盆单侧后倾，或单侧前倾，会导致两侧骨盆高低不平，继而出现长短腿，脊柱侧弯，双肩不等高的问题。

4、骨盆旋转：

是指骨盆向内、向外旋转出现扭曲的情况，会让骨盆变大或变小，造成人们大骨盆、小骨盆的区别，或者骨盆两侧不对称，内外旋转还会形成内外八字脚。

5件小事带“歪”你的骨盆

骨盆是比较容易被忽略的部位，它不但要稳定腰部，同时还要承受全身重量。它就好比是一个水盆。

骨盆“歪”了或者是形态改变，其他内部的脏器就会受到牵连，与骨盆相连的脊椎也会被迫变形，引起腰酸背痛，甚至影响生育。

而且，女性的骨盆特别容易歪斜，以下不良的生活习惯姿势更是容易加倍损坏骨盆，造成骨盆的不稳定，产生各种疼痛。

1、跷二郎腿

跷二郎腿时，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊柱劳损和腰椎间盘突出。女性尤其要改掉跷二郎腿的习惯，坐下时，应将重心放在坐骨上，腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直于地面，臀部接触到椅背，不建议只坐半边椅子。

2、“稍息站”

站立时习惯性地将身体重心靠向一侧，这个姿势看似舒服，时间长了骨盆也可能随之倾斜。站立要挺胸抬头，双脚最好分开与肩同宽，连续站着的时间最好不超过1小时。

3、久睡软床

睡在软床上，由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时若用力过猛，就容易造成骨盆各骨的急慢性损伤，导致腰酸背痛。

4、常穿高跟鞋

穿高跟鞋会使身体重心过度前移，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲也会增大。尽量穿运动鞋，或选跟高不超过5厘米的鞋。

5、长时间窝在沙发里

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够的支撑，容易诱发或加重肌肉劳损、骨盆倾斜。

骨盆“歪”了，人就垮了

1、高低肩，脊柱侧弯：

出现骨盆倾斜的体态之后，双腿相对位置会出现变化，骨盆偏高一侧的腿显得比另一侧腿短，走路时双脚受力不均衡，可以明显看到两脚鞋底磨损程度不一样。

同时，在直立或者行走时，为了维持身体的平衡，脊柱会不自主向骨盆偏高的一侧倾斜，久而久之，脊柱出现侧弯，形成高低肩的体态，出现颈肩疼痛、心慌气短等症状。

2、下肢静脉曲张：

骨盆倾斜还可能造成身体一侧的髋关节收缩变紧，血液循环受阻滞，时间长了容易引发静脉曲张。还有一部分人骨盆倾斜造成对神经线的压迫，出现下肢麻木的现象。

3、生殖系统影响：

骨盆倾斜对女性生殖系统危害较大，由于骨盆倾斜直接使盆腔内压力变大，影响盆腔内血液循环，会直接导致女性痛经、月经失调、小腹坠痛等生殖系统紊乱。

骨盆斜不斜，两个动作测出来

1、立式：检测骨盆是否前倾或后倾

靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

2、卧式：检测骨盆是否左倾或右倾

放松全身力气，仰面朝上卧躺。查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右）;

如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

一套“骨盆操”纠正体态

骨盆的稳定与腰腹部、臀部肌群的力量密切相关，适当的功能锻炼有利于加强相关肌群的量，增加骨盆的稳定性，可预防、改善骨盆倾斜。

01

摇摆放松

直立面向墙壁，双手伸出扶墙，一只脚离地，重心放在另一只脚上，分别向前后、左右四个方向摇摆身体，注意动作不要过猛，坚持1分钟，然后换另一只脚。双脚交替，做这套动作5分钟。

02

体侧伸展

放松身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身向下，找到侧身较为轻松的一侧。

然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意维持腿部伸直。随后放松，身体恢复直立。

03

合掌旋转

放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。

深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持动作10秒钟后放松，恢复原位。

04

弯腰/下腰伸展

放松站立，双脚分开，比肩略宽，比较一下自己向前弯腰和向后下腰那个动作较为轻松。

深吸一口气，踮起脚尖向上伸展，同时双手十指交叉（向前弯腰较轻松的人手背向下，向后下腰较轻松的人手心向下），向上举至最高，保持不动10秒后放松。

温馨提示

一旦发现骨盆倾斜，作为患者首先要了解自己骨盆倾斜的方向，并试着找到原因，然后再根据情况寻求治疗。日常生活中，要改掉一些不良走姿、站姿、坐姿或其它不良习惯。

一旦骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。要知道，骨盆与股关节是有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节弱化，影响走路时的行进速度、步幅大小。一旦出现腰部不适及脊柱侧弯、高低肩等症状应及时就诊，以免耽误病情。功能锻炼应在医师指导下进行，以便取得更好疗效。

希望大家都有挺拔的身姿！

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